【轉貼】腹式呼吸法

◎ 摘自常春雜誌 2008.08號305


【腹式呼吸法】


腹式呼吸法有兩種，常見的入門方式是吸氣時將腹部往外鼓，吐氣時腹部往內縮，此方式的重點在於擴大胸腔的空間，但對於腹部副交感神經的刺激較弱。


進階版的腹式呼吸，吸氣時，腹部往內縮，吐氣時腹部則往外鼓，不但可擴大胸腔的空間，還可刺激腹部的副交感神經，達到雙重功效。


【逆式腹式呼吸法】


1. 吸氣：身體放輕鬆，舌頭頂住上顎，用鼻子慢慢吸氣，同時腹部往內縮（和一般吸氣時腹部鼓出不同），意念為「氣」逐漸盈滿上丹田（胸前部位），「吸氣」到八分滿即止，勿太滿。


2. 呼氣：同樣身體放輕鬆，舌頭也放輕鬆並輕輕抵住下門牙，之後用鼻子慢慢吐氣。


 

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